Fanfare for a Macho Man

 Youtbeを見ていたらロニー・コールマンのスクワット動画が出てきました。 片方に２０キロのプレートが・・・６枚？！と言うことは２６０キロ？！ 「小柄な女性を５人くらい背負っている勘定になるな・・」なんて思って見ていたら、なんと 彼が始めたのはフロントスクワット ですよ・・・！ 木澤さんが涼しい顔して１９０キロでスクワットやってて「ひえ〜」と恐ろしくなりましたが、私なんか１００キロのフロントスクワットでヒーヒー言ってます。レベルが違いすぎますわ。 その後に出てきたハックスクワットなんて、ロニー、バーの片方に１０枚くらい付けていたんじゃないだろうか・・・（プレートが多すぎて数えられなかった汗）。 そんな彼も現在は故障に悩まされ、手術を繰り返している状況。医者も「医者としてはトレーニングはやめろ、と言いたいところだが、彼の人生から言って（トレーニングを）辞めることはマイナスになるから・・・。」と言っていました。 筋トレは「思いウエイトを繰り返し上げ下げする」という単純なアクションをほぼ毎日行うわけで、歳をとるにつれ間接や骨、腱など体のさまざまな部分にとって負担になってきます。 還暦のレジェンド・ボディービルダー合戸孝二さんも、目のことを含め、何度ももひどい怪我を乗り越えて今も現役で活躍している。 私も５０超えてますので、 「無理のないように無理w」 して、楽しくトレーニングを続けることが人生の一つの目標です。

ネットで話題の「プロテック」、一度試してみたいのですが、近所の接骨院に置いてない（首都圏にももっと進出してくれないかなあ・・・）。 トレーニーと腰痛・関節痛は切っても切り離せないものですが、特に「腰の牽引とかどうなの？逆効果なのでは？」という方もいらっしゃると思います。 まあ痛め方などケースバイケースだとは思うのですが、ちゃんとした方向に向かって行うのであればかなり効果があると思います。 「ちゃんとした方向」とは「重力と反対の方向」ということです。 人間の身体は常に重力の呪縛から逃れられませんので、腰や背中は常にその重さを支えています。 スクワットなどさらに重量をかける運動を行うと「骨がずれているな・・」と感じる時があります。気づいていなくてもずれている人が多いと思います。 腕の良い整体師さんに治してもらえば良いのですが、なかなか行く時間もない。 そんなときには自然な方法で体を引っ張って伸ばす。 ジムでいうと一番はチンニングマシン。コレにぶら下がるだけでOK。自重で腰が「ボキっと」なって快感でスッキリ。ならなくても伸ばすことに意味がある。 それからバックエクステンションのマシンやライイングレッグカールのマシンも有効です。 どんなふうに引っ張るのかは普段使っている方ならわかるはず・・。 以前前腕を痛めたことがあるのですが、この時もわざと重めの荷物をもって手を伸ばして立つことで手首周りを伸ばして「治療」していました。 いずれにせよ、変な方向に捻ったり、無理に引っ張るなど過度な重量でやると逆に痛める可能性があるので注意が必要です！ 安全におこなってくださいね〜

 昨日は週末ということでワクワクしながらジムへ向かいましたが、うざいグループトレーナーが多くて辟易・・・。 若い男性二人組トレーニーはトレ目的というより「喋り目的」な人が多くて迷惑。 「向かいのガストへ行けや！」という感じ。 一番笑えたのが、一人がスミスマシンを使っていて、もう一人が隣のパワーラックを使っていた二人組。 とにかく始終ずっとしゃべっているわけなのですが、ラックを使っている奴がスクワットをセッティング。 ラックから無くなるくらいたくさんウエイトをつけまくっていて、２００Kgはある。 お前はプロか！ 体はいたって「普通」の若者なので「どうすんのかな〜」と観察していましたが、あいかわらずしゃべっている。 １０分くらい経ってやっとラックアップの瞬間が訪れる！ バーを１０cmくらい下げて１レップも行わずに終了w！ おじさんはレッグプレスマシンから転げ落ちそうになりました。 しばらくして、ふとみたら二人とも消えていたw 冷静に考えればアレをあげられるわけもないのになんでセットするのでしょうか？友達もあげられないのみているわけで、お互いに恥ずかしい。 ジムにはいろいろな人がいます・・・。ふう。

 先週は風邪をひいてしまいトレーニングをお休みしてました。 　9月ごろから超激務だったので「きついな」と感じてはいましたが、疲れが出たのかもしれません。 「風邪をひく」というのは「そろそろ体を休めなさい」というサインだと思い、無理に筋トレはしませんでした。 月〜金をオフにして、久しぶりに昨日今日と（土曜日・日曜日）トレーニング再開！ 初めは「重量落とさないとダメかも」と思いましたが、始めてみたら体はその感覚を覚えている。 シュワルツェネッガーがトレーニングの最中「 私の身体はノー！と言う。私はイエス！と言う。 」なんていう迷言を残しましたが、しばらく休むとどんなトレーニングでもスポンジみたいに筋肉が吸い込んでいく感じで快感がましてました。 「筋肉痛がない状態でトレーニングするのはどれくらいぶりだろ？」なんて考えてました。 しかしまあ人間の体ってすごいですね・・・。 回復力から何から若い時に比べてば「落ちてんな〜」と現実に直面することもありますが、自分がトレーニングした分だけ応えてくれる。 心身を大切にしてこれからもトレーニングに励みたいものです！ これからの季節、風邪にはくれぐれもご注意を！

 Anytime Fitnessの「KIng of Func」のCMなんとかならんかね・・・。 あえてダサいのを狙っているのかもしれないけど、マジでダサい！出演者もいまいちだし。 あれでファンクショナルトレーニングをやりたくなる人が増えるとも思わないし、日本のエニータイムは狭いので、マジでファンクショナルとかやられると迷惑・・・。普通にストレッチとかさせてくれよ！ さて、駅を通りかかったらバイトの人が「Choco ZAP」のティッシュを配ってました。 ライザップが経営している２４時間ジムで、なんと月利用料が２９８０円だと！ よくよく調べてみると・・・ ・マシントレーニングのみ、フリーウエイトなし ・（当然）プール・スタジオの類いはなし まではいいとして・・・ 多くの店舗ではトイレもなし！ なめとんのかい！ 運動する時には水飲みますよね？そしたらトイレ行きますよね？ どうすればいいのか？いちいち帰宅しろと・・・。 （それを想定しているのかビルの１階に店舗があるところが多い模様） 行くか行かないかは別として、「トイレがない」とおもうと気持ちが落ち着かなくないですか？ 「雑居ビルのワンフロアを工事なしでそのまま利用しよう」というライザップのビジネス。 ２９８０円とはいえ、ちょっとセコイのでは。 「軽く走って軽く筋トレするだけで十分」というライトユーザーは多く存在するとは思いますが・・。 早くプラネットフィットネスが日本に来ないかな〜 （入会すんのかい！）

 最近食事のCMで「完全メシ」なるキャッチフレーズを見かけますが・・。 「これだけ食べていれば良い」なんて食事はない と思います。 なんか大学や高校の入試コーナーの「２週間完全マスター」みたいな感じでイヤですね。 いろんなものをバランスよく食べて身体の栄養となっていく。 プロサッカー選手のカズさんとか、レストランからトレーナーに電話して「これ食べて大丈夫かな？」なんてきいてるらしいですから、食事もストイックな人になると、みただけで「アレとコレが含まれていて、トータルカロリーはおよそ〇〇」なんてわかってしまうのかも・・。 　最近コルステロール値があまりよくない私は、医者に「食事は野菜と魚中心にしろ」と言われておりますが、肉にも人間に必要なビタミンがたくさん含まれており、肉を食べること自体は体にとって良いことです。ただたっぷりのタンパク質とともに脂質もたっぷり来ちゃうものもあるので、そこは気をつけないといけません。 　「あ、これ食べなけりゃよかったかな？」と思うものもありますが、次の食事や次の日に気をつければ良いかと。 　基本、食事は美味しくいただきたいものです！ 人間歳を重ねると切にそんなことを感じる今日この頃です。 （結論はそこかい・・・）

 タバコに関しては昔から抵抗感というか「吸ってみよう」とも思わなかったので、生まれてこの方吸ったことはありません。 若い時には、毎日のように晩酌をしたり朝まで飲んだりしているのが日常でした。 お酒をやめるきっかけとなったのが、筋トレとの出会い。 学生時代は陸上競技部に所属していましたし、大学生の頃は自転車でのツーリングにハマっていました。 もともと身体を動かすのは大好きだった私ですが、就職と同時に近所のフィットネスクラブに入会、エアロビクスをやったりスカッシュやフットサルなどなど色々なスポーツを試してみました。 ４０代のとある日、サッカーをしている時にアキレス腱を痛めたのがきっかけで限界を感じ、「これからは中年の私でも安全にできるスポーツをしていこう」と決意。 筋トレ中心に取り組む生活がやってきました。 筋トレは自分で負荷が設定できるし、他人とのボディーコンタクトもなく、飛び跳ねたりという動きがない。また「他人」に合わせる必要もないから、無理して負傷することも少ない。 毎日のように晩酌をしていた私ですが、トレーニング後に帰宅が遅くなり、「いまから飲むのもなあ・・・」と 休肝日を設定すると次の日が実に気分が良い！ 「今日も飲まないで寝てみるか」ということを繰り返しているうちに、自然とお酒を飲まなくなっていました。 「お酒抜き」の生活が当たり前になると、気分が良く体が軽い、健康にも良い。 仕事でもプライベートでも「ココで」という「もう一踏ん張り」ができるようになりました。 トレーニングをした夜、ビールではなく、プロテインを飲んで寝てみる。 →朝の気分の良さに驚く 職場の飲み会などもわざと車で行って「飲めない環境」をつくる。 →職場でも「こいつは飲めないんだな」という流れになって、無理に飲みに誘われることも減る。 当然のことながら「飲み仲間」は私の人生から排除することになりましたが、一切後悔はしていません。 お酒を利用して現実から逃げるのではなく、筋トレから生まれる自然のホルモンを利用して気持ちよく過ごす。 騙されたと思って一度やってみてくださいませ！